温馨乐园

　　睡觉的时候趴着睡会压到你未出生的宝宝。如果是在你怀孕的早期阶段或者你正在试图怀孕，那么你应该养成躺着睡觉的好习惯。如果这样的好习惯养成了，那么就会自然而然保护你的宝宝免受你趴着睡觉的压力，从而避免被压伤。

　　1. 给准妈妈们的建议

　　当你在趴着睡觉的时候，你的腹部会受到来自身体的压力，而躺着睡觉的话则会减少血液流向胎儿并且会给你的后背增加额外的压力。当你侧身睡觉的时候，你未出生的宝宝会感受到较好的血液流动而且你自身也会得到较好的休息，能够让肾脏的功能更好地发挥。把枕头夹在你的膝盖中间或者垫在你的肚子下面能够起到在睡觉时支撑你身体的作用。

　　2. 提高睡眠质量

　　很多因素都会导致怀孕女性睡眠质量下降，包括荷尔蒙分泌的改变，压力，腿抽筋，体重增加以及频繁的上厕所。如果你睡觉有困难，那么就确保每天上床和起床的时间固定吧！除此之外，还需要做到的平常如果上床的话只是睡觉和做爱。如果你在睡觉的时间里频繁地上厕所，那么就试着调整你的喝水时间吧！尽量在每天早些时候喝水而且在睡觉前尽量少喝。如果你压力过大，试着做一些在母婴课堂中学到的呼吸练习，这对于缓解紧张心情保持冷静有很大的好处。

　　3. 与疲劳做斗争

　　对于怀孕的女性来说，疲劳是他们的常客，尤其在最初的三个月和最后的三个月里。发生这种情况，主要是因为你的身体消耗了大量的精力来帮助你那未出生的宝宝成长，所以你需要多休息来恢复体力。如果你感到累了，那就减少你的日常活动并且小憩一会儿。稍微早一些上床也能帮你得到充足的休息。

　　4. 睡眠的重要性

　　在怀孕期间有充足的睡眠是一件非常重要的事。一项调查显示每晚少于六小时的睡眠会导致患上高血压。该调查同样显示出，每天睡觉少于五小时或者更少时间的妈妈们往往有较高的几率患上先兆子痫。然而，同样的一项调查也指出，在怀孕的最初三个月里，睡眠时间多于十小时的准妈妈们往往有更高的几率患上先兆子痫。因此，良好的睡眠是保证充足休息的前提，然而睡眠时间过长也会导致不同的疾病。